Mon programme de renforcement de base:
Faire des push ups est un excellent moyen pour garder la forme entre deux « swells ».
Ils travaillent les pectoraux et les deltoïdes utilisés pour la nage; les triceps, essentiels pour le « pop up » et aussi les abdominaux qui vous stabilisent en tout temps.

Voici un programme de progression facile à suivre :

Ce programme va prendre en moyenne 3 x 15 minutes par semaine.

Les abdominaux :
1:

2:

3:

Voici les trois variantes de la plus facile à la plus difficile.

Faites les abdominaux entre vos séries de push ups. (Voir plus bas)

À la fin de votre entraînement faites au moins trois séries de 15 répétitions de la coiffe des rotateurs (derrière l’épaule) afin d’éviter d’avoir les épaules vers l’intérieur et à la longue développer des problèmes qui vous empêcheront de surfer.

Position initiale:

Position finale:

Note : ce programme N’EST PAS un programme de mise en forme global et ne devrait pas être votre seule source d’activité physique. Au besoin, veuillez consulter un médecin avant d’entreprendre tout programme d’exercices.

Rédigé par Olivier Barrette Laperrière

Références : 
www.hundredpushups.com
Physigraph

Cet article a été publié le Vendredi 6 février 2009 à 18:20 et est classé dans Expériences. Vous pouvez suivre les réponses reçues par cet article grâce au fil RSS 2.0. Vous pouvez laisser un commentaire, ou faire un trackback depuis votre site.