PleinSurf

Marie-Ève Bertrand, fondatrice de POP YOGA, professeure certifiée de yoga et spécialiste du yoga sur Stand-Up Paddle, basée à Montréal.  Adepte du yoga par la mer, Marie-Ève nous fait découvrir une première posture face au spot de Pipeline à Hawaii : Asana Virabhadrasana III ou « posture du Guerrier 3″ (Vira = Héros ; Bhadra = Vertueux ; Asana = posture) Bénéfices : Développe la force et l’équilibre simultanément et est spécialement efficace pour renforcer et tonifier les muscles des jambes. Permet de faire circuler l’énergie (prana) à travers tout le corps et permet une correction de l’ alignement de la musculature. Développe le focus (la concentration).

En pratique :
Posture de départ : Tadasana
1. Débutez debout les pieds parallèles et largeur des hanches, les bras le long du corps ;
2. Détendez les épaules loin des oreilles et abaissez les omoplates ;
3. Abaissez le sacrum vers la terre pour neutraliser votre courbe lombaire et protéger votre dos ;
4. Engagez la ceinture abdominale sans bloquer votre respiration ;
5. Respirez ;
6. Transférez votre pied gauche environ 2 pieds vers l’avant, fléchissez légèrement votre genou et enracinez fermement votre pied gauche dans le sable en préparation pour supporter le poids de votre corps ;
7. Inspirez profondément dans la posture ;
8. Expirez en basculant votre torse vers l’avant tout en levant votre pied droit du sol ;
9. Sentez la jambe droite s’étirer alors que la jambe gauche supporte le corps ;
10. Dépliez lentement votre genou gauche sans toutefois le bloquer ;
11. Assurez-vous d’avoir les hanches parallèles au sol et les épaules loin des oreilles ;
12. Puis, ouvrez vos bras les paumes tournées vers le sol à la hauteur des épaules ;
13. Conservez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale en regardant vers le sol ;
14. Ne bloquez pas la respiration, respirez calmement ;
15. Maintenez 5 respirations ;
16. Sortez lentement de la posture sur une expiration main sur les hanches ;
17. Répétez avec le côté droit ;
18. Faire deux fois de chaque côté.

Bonne pratique!